pompki na podwyższeniu

[...] mówili że grill będzie, relaks i luzik }:-( a jeszcze nie miałam okazji usiąść na spokojnie %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]

31.03 piątek Dziś miałam trochę więcej czasu więc wyszedł dłuższy trening. 3 serie: - podchwyt z gumą 8x - pompki na podwyższeniu 8x 3 serie: - Bradford press 5,5kg x8 - bułgar 10x na nogę 2 serie: - dipy z gumą 7x - ściąganie gumy do klaty 15x W przerwach równowaga. 3x obwód - skakanka 50x - przejścia na nunczakach - podciągnie z kippingu 3x - [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

Dzięki za link, zapotrzebowanie już mniej więcej mam. Co do ćwiczeń to znalazłem filmik jednego z forumowiczów i zrobiłem sobię rozpiskę: Klatka 4-5 serii - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk Triceps 3-4 serie - pompki waskie - uginanie rąk na [...]

[...] kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: -owsiane + jaja + jabłko -jaja + 2 plastry sera żółtego + [...]

[...] 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi [...]

Poćwiczone z rana, krótki trening góry i brzuch: - pompki na podwyższeniu 15x + pull over z gumą i unoszeniem nóg 8x + spięcia brzucha 20x (2 obwody) - podciąganie 3x + narciarz 15x + wiosło gumą 12x + unoszenie nóg w leżeniu 10x (2 obwody, podciąganie dodatkowe 3 powtórzenia i trochę zabawy ;-) ) - "rozjazdy" (kółko bez kółka %-) ) 5x + [...]

1. DT Dzień 4. Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 10 kg x 20/ 15 - mała sztanga 20 kg x 12/10/8/6 - duża sztanga (pierwszy raz wyciskałam na płaskim i nie miałam pojęcia jak mi pójdzie, ale myślę, że jest ok. Nawet pilnowałam, żeby nadgarstki nie były powyginane, akurat ostatnio art znalazłam ze zdjęciami jak dobrze [...]

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

[...] krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20 2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam [...]

[...] wykonywałem starając się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50. 3. 2 km biegu do domu. Dodam, [...]

[...] + jakieś warzywa. Na razie wpadł pomidor i ogórki kiszone ------------- suplementy Witaminy, ZMA będzie ------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:20 minut, ilość obwodów: 14 obwodów + 5 invert rows i 3 pompki *zwykłe **6 obwodów zwykłych pompek, potem pompki na podwyższeniu Nie zrobiłam [...]

1. DT Dzień 4.Klatka, biceps 1. Butterfly I- 13x15kg II-8x20 kg III-7x20kg (na maszynie jednorazowo, będą zmiany w treningu, a dziś tak dodatkowo, na rozgrzewkę) 2. Wyciskanie na ławce prostej RI-20x10kg RII-15x15kg III-13x20kg IV-10 x20kg V-8 x20kg VI-8 x 20kg (trudno, zwłaszcza jak się pilnuje nadgarstków, chciałabym dołożyć ciężar, ale z [...]

[...] bolało a lewa bolała wszędzie %-) Później krótki trening. - rozgrzewka, w tym 2x jeffrrson curl, barki z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - pompki na podwyższeniu 8x - inverty 5xL + 5xP + 5xobie - unoszenie nóg w zwisie 6x - dead bug 8x Krótkie przerwy między obwodami zrobiły robotę. [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 [...]

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 20 / 17 / 15 / 15 cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / [...]

[...] 4xmax 10kg x 20 / 14 / 12 / 12 10kg x 20 / 12 / 10 / 10 cc x 20 / 17 / 15 / 15 cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg [...]

[...] nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę. 6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok 7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że [...]

Zaraz kładę się spać, wpis na szybko. Póki co czuję się świetnie, nie chodzę głodna, nie mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą [...]